つけ麺 ねぎ豚そば + 1 品
- 2 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 597kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
379
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
379
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
唐辛子1/4本 (0.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
茹でそば350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
