白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
