ほったらかし ローストポーク + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)2.5枚 (38 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
たらのめ3個 (29 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
