牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
