アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
