ポトフ + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポトフエネルギー350 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
474
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
474
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛すね肉100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン37.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
