煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 744kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 744kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
115.0
g
糖質
106.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
115.0
g
糖質
106.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
生姜2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油14.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
