豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
