お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
121
mg
リン
311
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
121
mg
リン
311
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
