電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
中華風酢のものエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
