鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/2本 (87 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
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みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
