おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
179
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
179
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
