もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
