簡単やわらかローストポーク + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
