ひじきと豆腐のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.5 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
