ユッケジャンスープ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
ユッケジャンスープエネルギー256 kcal食塩2.2 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ(スライスでもできます)2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで加減してください)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
