しらすと春キャベツの和風クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
しらすと春キャベツの和風クリームパスタエネルギー397 kcal食塩2.0 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
