鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
副菜
セロリのサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.5 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
