肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 893kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 20.4g
- 3 品
- 893kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
893
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
30.2
g
炭水化物
126.4
g
糖質
106.0
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
10.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
133
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
893
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
30.2
g
炭水化物
126.4
g
糖質
106.0
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
10.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
133
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
