鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主食
鶏胸肉で作る親子丼エネルギー392 kcal食塩1.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
