豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
