卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
