鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
