ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
