鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
