オクラとめかぶのねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ(冷凍)6本 (59 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
