酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
フルーツトマト1/4個 (41 g)
-
あさつき3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯛35.0 g
-
鮭35.0 g
その他
-
わさび3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
