鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
