チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
520
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
520
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
