オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
