餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
