フルーツたっぷり 朝のヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
デザート
ほんのり甘いソイミルクハニーココアエネルギー134 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(30g)エネルギー93 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
150
mg
リン
400
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
150
mg
リン
400
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
ピュアココア10.0 g
-
バターロール1個 (30.0 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
