朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ほんのり甘いソイミルクハニーココアエネルギー134 kcal食塩0.0 g -
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
142
mg
リン
407
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
142
mg
リン
407
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ピュアココア10.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
