キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 694kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
108.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
108.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
