ポトフ + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
ポトフエネルギー350 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
牛すね肉100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.4 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
