カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
