厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
こごみの胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
こごみ40.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
