キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
87
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
87
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
