まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
