ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
