ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
564
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
564
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
