サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さわら80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
