タコとマッシュルームのアヒージョ + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 糖尿病（2型）
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
120.2
g
糖質
109.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
120.2
g
糖質
109.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
