いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
