豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
