野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ハーブソルト0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
