「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
