さっぱりピリ辛サラダそば + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主食
さっぱりピリ辛サラダそばエネルギー426 kcal食塩2.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
