オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
123
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
123
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
