いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶10.0 g
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング3.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
